Une alimentation saine équilibrée est la base d'une vie humaine complète. Un régime alimentaire correctement composé fournit le corps des énergies nécessaires et empêche diverses maladies. En choisissant des produits inoffensifs pour un menu quotidien, vous vous fournissez un mode de vie sain. En adhérant à certaines règles de la nutrition, elle constitue une habitude utile. Faites un peu d'effort et en retour, vous obtiendrez un corps mince et une longévité.
Une bonne nutrition est un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de kilogrammes. Pour la perte de poids, il n'est pas nécessaire de respecter les régimes épuisants et de réduire le nombre de repas. Ne devenez pas un partisan des régimes rares. Rejoignez une alimentation saine et profitez du processus de perte de poids.
Les principes de nutrition pour la perte de poids sur un régime rapide: comment perdre du poids de 10 kg par semaine?
Pour perdre du poids, il ne suffit pas d'acheter les bons produits de qualité. Il est nécessaire de rivaliser avec un menu pour chaque jour. Mais avant, vous devez adhérer aux règles pour manger de la nourriture. En satisfaisant aux exigences simples, vous obtiendrez rapidement les résultats souhaités.
Sur la route pour une perte de poids jusqu'à 10 kg par semaine, adhérez aux principes suivants:
- Vérifiez les calories utilisées. La base du régime devrait être des aliments végétaux. Il a une faible teneur en calories et est riche en fibres. Les aliments végétaux comprennent des légumes, des salades, des fruits, des grains entiers, des noix, des graines. Pour perdre du poids, réduisez progressivement le nombre de calories utilisées. Ne perdez pas de vue la composition des boissons utilisées. Équilibrez la relation entre les produits. Le corps doit recevoir une quantité rationnelle de protéines, de graisses et de glucides.
- Évitez les longues pauses entre les repas. La quantité de repas pendant la journée devrait être au moins cinq fois. Pour faire face au sentiment de faim, il organise d'autres collations. L'essentiel est de manger en petites portions. Il est conseillé de manger en même temps, il aidera à développer une habitude.
- Ne mangez pas de nourriture de restauration rapide. Ready Food a une teneur en haut niveau. Il contient des conservateurs, des colorants, des saveurs. Pour l'un de ces repas, obtenez le taux calorique quotidien avec un contenu minimum de substances caritatives.
- Préparez un petit-déjeuner retouché nourrissant. Pas pressé de prendre le petit déjeuner au début. Vérifiez la sensation de faim après une nuit de repos. Ne soyez pas séduit pour les grosses aliments pour le petit déjeuner. Préparez un plat abondant et équilibré qui vous donnera de l'énergie pour toute la journée.
- Buvez de l'eau et du thé sains. N'oubliez pas de boire de l'eau ordinaire pendant la journée. Avec son aide, le métabolisme se produit plus rapidement. Utilisez divers tisanes. Ils aideront à faire face au sentiment prématuré de la faim. À l'aide du liquide, les toxines corporelles sont excrétées.
- Organiser des collations. Parmi les repas principaux, utilisez des fruits, des légumes, des jus de fruits, des fruits secs. Cela aidera à éviter un sentiment de faim.
- Comer à l'activité physique du corps. Au moment d'augmenter l'activité physique et mentale, la consommation de glucides, de graisses et de protéines en quantités suffisantes. Ne conduisez pas le corps à l'épuisement.
- Sélectionnez suffisamment de temps pour manger. Transforme l'utilisation des aliments en rituel. Mâchez soigneusement la nourriture. Ne courez pas et ne mangez pas en déplacement. Pendant le repas, il refuse de prendre du liquide. Retirez la soif à l'avance ou après avoir mangé.
Produits minceur: que pouvez-vous manger pour perdre 10 kg?
Lorsque vous choisissez des produits avec lesquels vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10 kg par semaine, vous devez prendre en compte les facteurs suivants:
- Minimiser l'utilisation des produits de farine.
- Donnez la préférence aux produits bruts frais. Refuser de cuire les aliments frits. Préparez la vapeur, cuire et cuire.
- Lors de la consommation d'alcool, gardez la teneur en calories. Ne demandez pas d'alcool avec un grand nombre de produits.
- Limitez l'utilisation de sel et de condiments. Le sel stimule la stagnation du liquide dans le corps. Les condiments stimulent l'appétit, donnant aux plats un goût supplémentaire.
Enrichir votre alimentation avec une teneur élevée en vitamines et acides aminés.
Nous soulignons une série de produits obligatoires avec lesquels vous pouvez perdre 10 kg en 7 jours:
- Viande.
Donnez la préférence aux variétés de viande faible en gras. Le poulet, la dinde, le veau sont parfaits. À l'aide de produits à base de viande, obtenez une protéine qui aide à accélérer les processus métaboliques. La viande est un assistant indispensable dans la préparation des premiers cours. - Poisson.
Les plats de poisson sont rapidement absorbés par le corps, laissant une sensation de légèreté après avoir mangé. Le poisson contient un grand nombre de oligo-éléments et de protéines, riches en vitamines A et D. contient des graisses utiles. Tout contour se termine parfaitement. - Produits de faible calories.
Une partie importante de votre menu doit être des légumes et des fruits frais. Ils admettront avec un sentiment de faim et fourniront au corps les vitamines nécessaires. Avec une variété de légumes et de fruits, vous pouvez préparer un grand nombre de salades. - Produits de football.
Votre alimentation doit avoir des produits Lactiationo fermentés de Lactiationo. Ils normalisent le processus de digestion, régulent l'intestin. Ils sont la principale source de football et de phosphore. Le lait est idéal pour la préparation d'une variété de cocktails protéiques. - Croates et légumineuses.
En raison de la grande teneur en glucides, les contours de la croupe font face à une sensation de faim. Prenez des glucides complexes pour le petit déjeuner et vous recevrez un stock d'énergie pour toute la journée.
Les légumineuses sont riches en protéines végétales. Ce sont des produits à faible échelle, tout en fournissant au corps et aux minéraux le corps. Les haricots éliminent parfaitement le cholestérol et normalisent la glycémie. Un grand assortiment de céréales et de légumineuses diffèrera votre menu. - Thé, jus de fruits, boissons aux fruits.
Contribuer à l'élimination du corps de l'excès de liquide. Votre alimentation doit avoir des thés verts, des jus d'agrumes, des boissons aux fruits.
Produits à partir desquels vous devez vous retrouver lorsque vous perdez du poids de 10 kg par semaine: liste
Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez abandonner une série de produits:
- Pâtes et pâtisseries.
Ces produits ont une teneur élevée d'amidon, ce qui contribue à la conservation du liquide dans le corps. Les chefs de pâtisserie sont très élevés et causent des dommages importants à la figure. - Produits semi-finale et saucisses.
La composition des saucisses dépasse la règle des protéines et de l'amidon, autorisée lorsque vous perdez du poids. En cas de non-compliance avec la technologie de cuisine, le corps est nocif. Les produits en semi-finite perdent leurs avantages sous l'influence du gel. Il peut contenir des ingrédients de basse qualité. Ils blessent avec un sentiment de faim. - Produits SNECCESS.
L'utilisation régulière de chips, de craquelins et de diverses collations entraîne des problèmes de santé. Ces produits ont une teneur élevée en amplificateurs de sel et de saveur. - Plats frits.
Les produits préparés sous l'influence de la température élevée perdent une grande quantité de propriétés utiles. La nourriture frite contient une grande quantité de cholestérol et est mal absorbée par le corps. Au lieu de légumes et de margarine, préférence à l'huile d'olive et crémeuse. - Bonbons.
Vous ne pouvez pas utiliser des desserts le soir, car il faut beaucoup de temps pour les digérer. Il est nécessaire de donner la préférence aux desserts naturels: miel, fruits secs, confiture, confiture. Il est autorisé à utiliser une petite quantité de chocolat noir. - Plats fumés.
Dans le processus de fumée dans le produit, la concentration de substances nocives est doublée. La nourriture fumée est riche en sel et divers conservateurs. - Sauces.
Il est nécessaire de refuser les sauces à haute teneur en calories. La mayonnaise la plus nocive dans ce cas. Vous pouvez cuisiner seuls des sauces utiles. Par exemple, la tomate ou le balsamique.
Comment calculer les besoins quotidiens du corps pour les calories?
Un nombre insuffisant de calories utilisées par jour conduit à un dysfonctionnement des processus métaboliques corporels. L'offre d'énergie commence à être réintégrée en réduisant la masse musculaire. Pour que la perte de poids soit indolore pour votre santé, Il est nécessaire de calculer et d'adhérer à la règle calorique quotidienne.
Divers types de formules peuvent être utilisés. Tout le monde est attaché à vos indicateurs individuels: croissance, poids et âge. De plus, le calcul des calories devrait prendre en compte votre activité physique dans différentes périodes. La norme minimale par jour avec un style de vie sédentaire est de 1 500-2000 kcal. Pour la vie quotidienne active, il est nécessaire d'augmenter la norme: ajouter de 200 à 500 kcal.
IMPORTANT: La formule la plus courante et la plus précise pour le calcul de la règle calorique quotidienne: La formule mifflin-san geor 10 * Poids + 6,25 * Hauteur-5 * Âge
En l'absence d'activité physique, le résultat est nécessaire pour se multiplier par 1,2
Lors de l'ajout d'une journée d'activité active à votre programme, il est nécessaire de multiplier le résultat par un coefficient de 1,3 à 1,7, selon l'intensité de la charge.
Menu pour une semaine pour une perte de poids de 10 kg pour les hommes
En remplissant le menu pendant une semaine, vous aurez la possibilité d'acheter les produits nécessaires à l'avance.
Lors de la sélection des produits, il est nécessaire d'adhérer aux principes de base de la nutrition:
- 1 petit déjeuner - glucides complexes
- 2 Petit-déjeuner - Produits laitiers - caseari + fruits + légumes
- Déjeuner - glucides complexes, protéines, légumes
- Snacks de l'après-midi - Lattiero -Caseari Products + fruit + légumes
- Dîner - protéines, légumes
La calorique la plus élevée devrait être la nourriture consommée à l'heure du déjeuner. Dîner obligatoire au moins 3 heures avant le coucher. Les intervalles entre les repas doivent être les mêmes, pas plus de 4 heures. En renforçant le régime alimentaire avec des exercices physiques, vous obtiendrez rapidement le meilleur résultat.
Physiologiquement, les femmes sont soumises à une formation plus rapide de la couche de graisse. Par conséquent, le nombre de graisses qu'ils consomment devraient être inférieurs à ceux des hommes. Dans le régime masculin, vous pouvez inclure une quantité modérée de glucides sucrés et rapidement absorbés, pour les femmes, il est préférable d'exclure ces produits. Parmi les repas, n'oublions pas de prendre de l'eau.
Apportez des hommes et des femmes:
- Poisson et viande - portion femelle 100 g, portion mâle 150 g
- Greater Green - Portion féminine 150 g, portion masculine 200 g
- Salade - pour les hommes et les femmes - 150 g
- Portion des femmes du lait pour femmes 200 g, portion masculine 200 à 300 g
- Le volume du liquide en plus de l'eau - pour les hommes et les femmes - 200 ml
La table a l'une des nombreuses options Le menu pour les hommes et les femmes qui perdent 10 kg par semaine. Selon vos préférences, vous avez le droit de le réglementer, adhérant aux principaux conseils.
| Jour de la semaine | Menu pour hommes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Résurrection |
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Menu pour une semaine pour une perte de poids de 10 kg pour les femmes
| Jour de la semaine | Menu pour les femmes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Résurrection |
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